retrouver le sommeil
Une privation régulière entraîne une « dette de sommeil », qui s’accumule au fil du temps avec des effets durables sur le corps et l’esprit.
Les conséquences sont multiples :
En somme, le sommeil est une véritable clé de voûte pour la santé globale, physique comme psychique.
Le sommeil n’est pas un luxe, il est indispensable de notre santé.
Dormir entre sept et neuf heures par nuit est recommandé pour l’adulte en bonne santé (Allure, Verywell Health).
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Pendant la nuit, notre corps et notre esprit travaillent en coulisse pour
Il est donc essentiel laisser un temps de récupération à notre corps et à notre esprit pour nous recharger nos batteries physiques, mentales et émotionnelles. Sans ce temps de récupération, notre bien-être et notre santé s’épuisent peu à peu.
Il est nécessaire de distinguez les types de troubles et il y en a 3 :
Les causes peuvent être nombreuses et sont souvent identifiables :
En première intention, il est primordial de consulter son médecin pour écarter ou même traiter les causes qui pourraient être médicales. Elles peuvent être à l’origine des troubles de votre sommeil ou être un facteur parmi d’autres.
La privation de sommeil, même transitoire comme l’arrivée d’un enfant, période de stress, peut être gérable grâce au soutien de proches :
Relais, écoute ou en gardant des temps pour les activités qui vous permet de vous ressourcer.
Toutefois, la répétition ou la chronicité doivent entraîner une vigilance et une prise en charge. Ne négligez pas votre besoin de repos.
Vous seul pouvez le dire, le ressentir, si vous avez besoin d’une pause, de récupérer.
N’attendez pas d’avoir atteint votre limite. Et surtout demander de l’aide.
Voici 4 solutions qui pourront vous aider à mieux dormir
Le sommeil se prépare avant même de fermer les yeux.
💡 Astuce : 1 heure avant de dormir, réduisez la lumière et mettez votre téléphone de côté. Votre corps comprendra qu’il est temps de ralentir.
Le cerveau doit associer le lit uniquement au sommeil.
💡 Astuce : la constance du réveil est plus importante que celle de l’endormissement pour “recaler” votre horloge interne.
C’est l’approche la plus recommandée par les spécialistes du sommeil. Elle combine :
✅ Résultat : 70 à 80 % des personnes voient une nette amélioration de leur endormissement, de leur durée de sommeil et de leur énergie au réveil.
💡 Astuce : de nombreux psychologues, médecins et praticiens en hypnose travaillent aujourd’hui avec des méthodes similaires.
Le sommeil vient plus facilement lorsque le corps et le mental sont déjà détendus.
💡 Astuce : l’hypnose, la relaxation guidée ou l’entraînement autogène peuvent être d’excellents outils pour apaiser l’activité mentale avant de dormir.
L’hypnothérapie n’endort pas « par magie ». Elle agit plutôt comme un guide qui aide le corps et l’esprit à retrouver leurs mécanismes naturels d’endormissement.
Pendant une séance d’hypnose, on utilise la respiration, le ton de la voix et des suggestions pour relâcher les tensions musculaires. Le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus profonde. Ce passage du mode « actif » (stress, stimulation) au mode « repos » envoie au cerveau le signal qu’il peut préparer l’endormissement.
2. Apaiser le mental
L’une des causes fréquentes de l’insomnie est l’hyperactivité mentale : ruminations, listes de choses à faire, inquiétudes. L’hypnose amène l’esprit à se concentrer sur des images, des sensations ou des sons agréables, ce qui détourne l’attention des pensées envahissantes.
Chez certaines personnes, le lit est devenu un lieu de frustration ou de tension (« je sais que je ne vais pas dormir »). L’hypnothérapie aide à casser cette association négative et à recréer un lien positif : le lit redevient un espace sûr et accueillant.
Au fil des séances, l’hypnose renforce des comportements favorables au sommeil : reconnaître les signaux de fatigue, ralentir avant le coucher, s’autoriser à lâcher prise. L’inconscient apprend à répéter ces schémas de détente, même en dehors des séances.
En résumé, l’hypnothérapie ne force pas le sommeil : elle recrée les conditions intérieures idéales pour que le corps et l’esprit retrouvent,
ensemble, le chemin vers des nuits plus paisibles.
Le sommeil est au cœur de votre bien-être. Avec de l’écoute, des outils simples, une hygiène adaptée.
L’hypnothérapie est un outils qui peut vous pouvez retrouver des nuits paisibles et récupératrices.
Dans l’état hypnotique, les solutions apparaissent de façon évidentes, les possibilités sont multiples et accessibles, selon vos besoins.
L’objectif est de tout mettre en œuvre pour un changement efficace et durable.
Vous avez toutes les ressources en vous pour passer de belles nuits.
Allons le découvrir ensemble. Je vous accompagne dans ce chemin de retour à un sommeil de qualité.
Votre corps et votre esprit vous parlent
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