La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et naturelle qui agit en profondeur sur l’équilibre mental et physique. Développée aux États-Unis dans les années 1990 et popularisée en France dans les années 2000 par le Dr David Servan-Schreiber, neuropsychiatre, elle est aujourd’hui reconnue comme l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer le stress, l’anxiété ou les crises angoisses.
Le Dr David Servan-Schreiber a mis en lumière les effets remarquables de la respiration cohérente sur la santé globale. En adoptant un rythme respiratoire précis, il est possible de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque et d’harmoniser le système nerveux autonome.
Celui-ci se compose de deux branches :
La cohérence cardiaque agit comme un rééquilibrage naturel, réduisant les effets du stress tout en renforçant nos capacités d’adaptation.
De nombreuses recherches ont confirmé ses effets positifs, notamment :
Ces effets bénéfiques peuvent être ressentis dès les premières pratiques, mais ils deviennent vraiment durables avec une utilisation régulière.
Voici la méthode du 365 :
3 fois par jour
6 respirations par minute
soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration
Et ce pendant 5 minutes
Installez-vous confortablement, assis les pieds posés au sol ou semi allongé. Le but étant de de rétablir de un état d’équilibre.
Un essentiel : mettez vos mains sur votre ventre, la respiration doit être abdominale. Ressentez votre ventre se gonfler sous vos mains à l’inspire et se dégonfler à l’expire pour les premières fois cela nous aide à adopter la bonne méthode.
L’idéal est de pratiquer le matin pour bien commencer la journée, une fois dans la journée pour garder un bon équilibre, et en fin d’après-midi ou le soir pour préparer une soirée détendue et un sommeil paisible. C’est un rituel à installer.
Après quelques fois à vous appliquer, vous pourrez même la pratiquer n’importe où et n’importe quand dès que vous en aurez besoin. Votre corps saura comment faire automatiquement.
Vous pouvez installer une application gratuitement afin de vous guider dans vos premier pas. Celles que je recommande : Respi Relax + – Breathe
De nombreuses recherches ont confirmé ses effets positifs, notamment :
Ces effets bénéfiques peuvent être ressentis dès les premières pratiques, mais ils deviennent vraiment durables avec une utilisation régulière. Une fois installée dans votre vie elle vous accompagne partout et de façon automatique.
Pratiquer la cohérence cardiaque ne demande aucun matériel, aucun équipement, et ne coûte rien. Accordez vous quelques minutes au calme ou dans votre bulle.
Vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne, au bureau, à la maison, dans les transport ou même en extérieur. Votre respiration est au service de votre bien-être.
Cette pratique ne remplace pas un traitement médical, mais elle peut compléter efficacement un suivi thérapeutique, notamment en hypnose, sophrologie ou relaxation.
En résumé, la cohérence cardiaque est un outil accessible à tous, facile à mettre en place, et qui agit aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver calme, équilibre et énergie.
Je suis Marie Dupont, Hypnothérapeute et psychopraticienne si vous souhaitez vous libérer du stress quotidien
et des angoisses pour vivre plus sereinement on en parle ensemble
Des résultats mesurables
Les études sont nombreuses et confirment les effets de la cohérence cardiaque :
Servant, D., (2009). La variabilité de la fréquence cardiaque. Intérêts en psychiatrie.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0013700608002649
O. Pallanca., (2016). Insomnie chronique et *biofeedback* par cohérence cardiaque.
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1769449316300590
Alabdulgader, A. A. (2012). Coherence : a novel nonpharmacological modality for lowering blood pressure in hypertensive patients.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24278819/
Thérapie en ligne Est-ce aussi efficace qu’en cabinet ? La thérapie en ligne est devenue…
Bien préparer ses examens avec l’hypnose Boostez votre sérénité et vos performances Les examens approchent,…
Prenez une Pause Bien-Être avec l'hypno relaxation Relaxation et Méditation au cœur du Havre À…
Quel est le message de votre insomnie ? Quelles solutions pour retrouver le sommeil ?
Le repos est essentiel à notre bon fonctionnement, Je vous présente les 7 sortes de…
J'arrête de fumer avec l'hypnose Arrêtez de fumer définitivement Si vous êtes ici en train…
View Comments
Merci pour ces articles et ces partages.
Très instructif et tellement vrai.
Je me reconnais dans ces peurs, que je n'avaient pas étant jeune.
Elles sont arrivées plus tard, insidieusement, et de plus en plus envahissantes, paralysantes et dous diverses formes.
Résultats, je suis devenue phobique à force d'évitement.
Alors, n'attendez pas !
Merci de partager aussi un peu de ta vie 😁🙏
Je vais tester tes applications 😁🤗
Remettre de la cohérence dans son coeur, dans sa respiration c'est remettre du calme dans son corps et aussi dans sa vie.
Les peurs arrivent au fur et à mesure des expériences de la vie et parfois, même souvent, elles prennent de plus en plus de place si on les laisse vivre leur vie c'est vrai. Tu peux déconstruire des croyances, te libérer de peurs petits pas par petits pas. C'est possible ! Tu n'es plus obligé d'éviter.
Merci à toi de partager aussi, un peu de toi.
Marie.