La cohérence cardiaque

La cohérence cardiaque est une technique de respiration simple et naturelle qui agit en profondeur sur l’équilibre mental et physique. Développée aux États-Unis dans les années 1990 et popularisée en France dans les années 2000 par le Dr David Servan-Schreiber, neuropsychiatre, elle est aujourd’hui reconnue comme l’une des méthodes les plus efficaces pour gérer le stress, l’anxiété ou les crises angoisses.

Le Dr David Servan-Schreiber a mis en lumière les effets remarquables de la respiration cohérente sur la santé globale. En adoptant un rythme respiratoire précis, il est possible de réguler la variabilité de la fréquence cardiaque et d’harmoniser le système nerveux autonome.
Celui-ci se compose de deux branches :

Le système sympathique (réaction, action, énergie)
Le système parasympathique (repos, récupération, détente)

La cohérence cardiaque agit comme un rééquilibrage naturel, réduisant les effets du stress tout en renforçant nos capacités d’adaptation.

Les bienfaits de la cohérence cardiaque

De nombreuses recherches ont confirmé ses effets positifs, notamment :

Réduction du stress et de l’anxiété
Amélioration de la qualité du sommeil
Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
Optimisation des performances physiques et intellectuelles
Soutien à la santé cardiovasculaire
Renforcement du système immunitaire

Ces effets bénéfiques peuvent être ressentis dès les premières pratiques, mais ils deviennent vraiment durables avec une utilisation régulière.

Comment pratiquer ?

Voici la méthode du 365 :

3 fois par jour

6 respirations par minute

soit 5 secondes d’inspiration et 5 secondes d’expiration

Et ce pendant 5 minutes

Installez-vous confortablement, assis les pieds posés au sol ou semi allongé. Le but étant de de rétablir de un état d’équilibre.

Un essentiel : mettez vos mains sur votre ventre, la respiration doit être abdominale. Ressentez votre ventre se gonfler sous vos mains à l’inspire et se dégonfler à l’expire pour les premières fois cela nous aide à adopter la bonne méthode.

L’idéal est de pratiquer le matin pour bien commencer la journée, une fois dans la journée pour garder un bon équilibre, et en fin d’après-midi ou le soir pour préparer une soirée détendue et un sommeil paisible. C’est un rituel à installer.

Après quelques fois à vous appliquer, vous pourrez même la pratiquer n’importe où et n’importe quand dès que vous en aurez besoin. Votre corps saura comment faire automatiquement.

Vous pouvez installer une application gratuitement afin de vous guider dans vos premier pas. Celles que je recommande : Respi Relax + – Breathe

Les recherchent nous le disent : elle participe à notre bien être

De nombreuses recherches ont confirmé ses effets positifs, notamment :

Réduction du stress et de l’anxiété
Amélioration de la qualité du sommeil
Augmentation de la concentration et de la clarté mentale
Optimisation des performances physiques et intellectuelles
Soutien à la santé cardiovasculaire
Renforcement du système immunitaire

Ces effets bénéfiques peuvent être ressentis dès les premières pratiques, mais ils deviennent vraiment durables avec une utilisation régulière. Une fois installée dans votre vie elle vous accompagne partout et de façon automatique.

Une méthode simple et gratuite

Pratiquer la cohérence cardiaque ne demande aucun matériel, aucun équipement, et ne coûte rien. Accordez vous quelques minutes au calme ou dans votre bulle.

Vous pouvez l’intégrer à votre routine quotidienne, au bureau, à la maison, dans les transport ou même en extérieur. Votre respiration est au service de votre bien-être.

Cette pratique ne remplace pas un traitement médical, mais elle peut compléter efficacement un suivi thérapeutique, notamment en hypnose, sophrologie ou relaxation.

En résumé, la cohérence cardiaque est un outil accessible à tous, facile à mettre en place, et qui agit aussi bien sur le corps que sur l’esprit. Quelques minutes par jour suffisent pour retrouver calme, équilibre et énergie.