Temps de lecture 5 minutes – Exercice 15 minutes
La procrastination c’est l’art de remettre à plus tard ce qu’il faudrait faire maintenant, souvent au détriment de notre productivité et de notre bien-être. Elle s’accompagne bien souvent de la culpabilité ou de tout autres sentiments dévalorisants… Mais pas de panique, c’est quelque chose qui nous touche tous à un moment donné de nos vie. Si vous procrastinez vous n’êtes pas moins bien qu’un.e autre ou *insérer la critique que vous vous faites généralement*.
Vous êtes humain !
Cependant, on est bien d’accord qu’elle ne doit pas entraver vos projets petits ou grands.
La première étape pour surmonter la procrastination est de comprendre les raisons (parfois cachées) qui la provoquent. Elle peut découler de divers facteurs tels que la peur de l’échec, le perfectionnisme, le manque de motivation, la surcharge de tâches, la mauvaise gestion du temps, ect. En identifiant ces causes, vous pourrez adopter des stratégies adaptées pour les contrer.
EN 6 POINTS
Les objectifs clairs et spécifiques sont essentiels pour rester motivé et concentré sur le but à atteindre. Divisez vos tâches en petites étapes, un pas à la fois et fixer vous des délais réalistes. Cela vous aidera à vous concentrer sur l’accomplissement de chaque étapes plutôt que d’être submergé par l’objectif final. L’important c’est de le consigner dans un carnet, votre agenda. Vous vous engagez vis-à-vis de vous même, car personne d’autre ne pourra le faire à votre place.
La mise en place d’une routine peut aider à lutter contre la procrastination. Planifiez vos journées en incluant des plages horaires spécifiques pour différentes activités, y compris les tâches que vous avez tendance à remettre à plus tard. En créant une structure et une discipline, vous serez plus enclin à respecter votre emploi du temps et à éviter les distractions.
Je vous conseille également de détailler sur papier votre routine.
La gestion du temps est cruciale pour dépasser la procrastination. Identifiez les moments de la journée où vous êtes le plus productif et réservez-les pour les tâches importantes. Cette étape demande de se connaitre et demandera parfois des réajustements. Trouvez votre rythme, le meilleur. Utilisez des outils tels que des listes de tâches, des applications de gestion du temps ou des techniques de planification comme la méthode Pomodoro (je vous la détaille dans un prochain article) pour vous aider à rester concentré et à progresser de manière constante.
La peur de l’échec et le perfectionnisme peuvent paralyser et conduire à la procrastination *alerte auto-sabotage*.
Personne n’est parfait et les erreurs font partie du processus d’apprentissage. Si vous ne vous lancez pas, il ne se passera rien.
Adoptez une attitude positive envers vos « erreurs » et utilisez-les comme des opportunités d’amélioration.
« Je ne perds jamais, soit je gagne, soit j’apprends. »
Nelson Mandela.
Au besoin posez vous les questions :
Pourquoi j’ai entrepris cette tâche, chose, cursus … au départ qu’elles sont mes motivations ?
Pourquoi j’ai peur de réussir ce que je souhaite entreprendre ?
.
Si je réussis qu’est ce que j’y gagne ?
Si je réussis qu’est ce que j’y perd ?
.
Est ce que je souhaite toujours continuer dans cette voie ?
Si oui, alors on reprend tous les points de l’article depuis le départ, c’est un engagement envers vous même.
Si il reste des blocages une petite séance d’hypnose, pourquoi pas ?
Si c’est non, est ce que bon moment pour vous ? Quels sont mes nouveaux objectifs ?
Trouvez des moyens de vous motiver pour éviter de procrastiner. Identifiez les avantages à court et à long terme de l’accomplissement de vos tâches, fixez-vous des récompenses pour les objectifs atteints, entourez-vous de personnes inspirantes ou utilisez des techniques de visualisation pour renforcer votre motivation.
Les distractions sont souvent des obstacles à la productivité. Identifiez les principales sources de distraction dans votre environnement de travail ou dans votre routine quotidienne et prenez des mesures pour les éliminer. Cela peut inclure la désactivation des notifications sur votre téléphone, la création d’un espace de travail calme et ordonné, ou l’utilisation d’applications de blocage de sites web pendant les périodes de concentration.
La procrastination peut sembler difficile à surmonter, mais en adoptant des stratégies efficaces, vous pouvez reprendre le chemin de tous vos objectifs. En comprenant les causes profondes de la procrastination, en fixant des objectifs clairs, en établissant une routine, en gérant efficacement votre temps, en surmontant la peur et le perfectionnisme, en trouvant des sources de motivation et en éliminant les distractions, vous serez en mesure de vous libérer de ce cercle vicieux. Dépassez la procrastination, libérez votre potentiel et atteignez vos objectifs avec succès.
Je suis Marie Dupont, Hypnothérapeute, archéologue de toutes vos ressources et ensemble, on part à la découverte de tout votre potentiel
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