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La spirale sensorielle

L'Eveil — Fri, 29 May 2026 16:23:44 +0000

La spirale sensorielle

Technique pour revenir au moment présent

À quoi ça sert ?

La spirale sensorielle est une technique de régulation du système nerveux. Elle consiste à explorer progressivement ses sensations corporelles, du plus large au plus précis — comme une spirale qui se resserre vers son centre. Elle est utilisée pour gérer le stress, les émotions ou simplement pour se recentrer en quelques minutes.

Ses bénéfices

Réduction du stress

Calme le système nerveux et diminue les ruminations mentales rapidement

Ancrage corporel

Reconnecte au corps et au moment présent. Crée du calme et de la sécurité

Aide à traverser les émotions à un instant T

Aide à la concentration, calme un état de stress ou d’anxiété. Aide à relâcher la tension

Deux manières de faire

Niveau 1 pour commencer - version revisitée

Conseil : Cette technique peux être faites partout, en marchant, au bureau, dans la voiture. Si vous restez statique la première chose à faire est d’être confortablement installé.

Prenez quelques bonnes respirations et c’est partit.

5 choses que l’on VOIT

Regardez autour de vous et nommez 5 choses visibles. Sans analyser le pourquoi ou hésiter. Le temps de décrire ses détails : forme, couleur, texture. Prenez le temps. On y va en douceur.

4 choses que l’on TOUCHE

Posez votre attention sur 4 sensations de contact. Le tissu de vos vêtements sur votre peau, le sol sous vos pieds, la chaleur de vos mains… Remarquez : chaud ou froid ? Doux ou rugueux ?

Rétablissez votre confort si besoin.

3 choses que l’on ENTEND

Fermez les yeux si possible et écoutez. Les sons proches, les sons lointains. Un bruit de fond que vous n’aviez pas remarqué ou simplement votre respiration.

2 choses que l’on SENS (odorat)

Respirez lentement et identifiez 2 odeurs dans l’air. Si vous ne sentez rien, approchez un objet familier et inspirez doucement.

1 chose que l’on GOÛTE

Portez attention à la saveur présente dans votre bouche. Même sans manger, il y en a une. Ou prenez une petite gorgée d’eau. Respirez calmement.

Avec des exemples pour vous inspirer ce sera peut être plus parlant

4 choses que je vois

Regardez autour de vous et observez

4 éléments différents.

une couleur
la luminosité
un objet
une texture
un détail auquel vous ne faisiez plus attention

Prenez le temps de vraiment regarder.

3 choses que je touche

Portez maintenant votre attention au toucher.

Identifiez 3 sensations physiques :

vos vêtements sur votre peau
vos pieds au sol
la température de l’air
le contact d’un fauteuil
vos mains l’une contre l’autre
Votre ventre qui se gonfle et se dégonfle

Essayez de ressentir les textures, les températures, les pressions.

2 choses que je sens

Concentrez-vous ensuite sur l’odorat.

Repérez 2 odeurs présentes autour de vous :

un parfum,
l’odeur du café
l’air extérieur
un savon
le bois, le tissu ou simplement l’odeur de la pièce

Même les odeurs discrètes comptent

1 chose que je goûte

Enfin, portez attention au goût.

Cela peut être :

le goût présent dans votre bouche
une boisson
un aliment
une sensation fraîche ou sucrée
simplement le goût neutre de l’instant

Prenez un moment pour l’observer sans jugement.

Pour terminer

Quand vous avez fini, prenez une respiration profonde.

Observez simplement comment vous vous sentez maintenant.

La spirale sensorielle est un outil simple, discret et accessible partout.

Plus on la pratique, plus il devient facile de revenir rapidement au calme et à soi-même.

Je vous guide en audio à faire l’exercice juste ici

Niveau 2 pour approfondir

Installez-vous confortablement

Assis·e ou allongé·e, fermez doucement les yeux. Prenez 2 ou 3 respirations lentes pour signaler à votre corps qu’il est en sécurité. Prenez le temps dont vous avez besoin pour vous poser.

Commencez large — l’espace autour de vous

Portez attention à ce qui vous entoure : les sons lointains, la lumière derrière vos paupières, la température de l’air. Sans juger, juste observer.

Resserrez vers votre corps entier

Sentez le contact de vos vêtements, du sol ou de la chaise. Remarquez les zones de chaleur, de froid, de légèreté ou de lourdeur.

Affinez — une zone précise du corps

Choisissez un endroit qui attire votre attention (ventre, poitrine, gorge…). Explorez les sensations avec curiosité : pulsation, tension, chaleur, espace ?

Revenez doucement

Respirez profondément, bougez doucement les doigts et les pieds, puis ouvrez les yeux. Prenez un instant avant de reprendre vos activités.

Conseil : Pas besoin d’une heure de pratique

5 à 10 minutes suffisent pour ressentir les effets. L’idéal est de la pratiquer régulièrement : le matin pour démarrer sereinement, ou dès que vous sentez le stress monter.

Coupler l’exercice avec la cohérence cardiaque.

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Thérapie en ligne

L'Eveil — Thu, 13 Mar 2025 20:04:45 +0000

Thérapie en ligne

Est-ce aussi efficace qu’en cabinet ?

La thérapie en ligne est devenue ces dernières années une alternative incontournables aux consultations en cabinet.

Mais est-elle aussi efficace ? Beaucoup se posent la question. Il y a bien entendu des avantages et des limites. Laissez moi vous en parler.

Une solution accessible et une alternative incontournable

Le premier atout de la thérapie en ligne, c’est l’accessibilité. Plus besoin de se déplacer, de prendre un rendez-vous des semaines à l’avance ou de jongler avec un emploi du temps chargé. Le ou la thérapeute qu’il vous faut est déjà disponible. Il suffit d’une connexion internet et d’un endroit calme pour discuter avec un professionnel. Cela permet à des personnes vivant dans des zones où les professionnels manquent, à l’étranger ou ayant des difficultés de mobilité ou des troubles handicapant d’accéder plus facilement à un accompagnement psychologique.

D’autre part, la thérapie en ligne offre plus de flexibilité. Les horaires sont souvent plus adaptables et certains praticiens proposent même des sessions en soirée ou le week-end. Pour ceux qui voyagent fréquemment ou ont des horaires irréguliers, c’est un vrai avantage afin de garder un accompagnement régulier, même avec un emploi du temps chargé.

Pour ma part j’accompagne bon nombre d’expatriés ou propose des séances plus flexibles pour les consultants qui me le demandent.

Une approche différente mais tout aussi efficace

Oui ! De nombreuses études ont démontré que la thérapie en ligne est tout aussi efficace que la thérapie en cabinet, notamment pour les troubles anxieux, agoraphobie, la dépression ou encore le stress post-traumatique. L’important est de se sentir en confiance avec son thérapeute, que ce soit en face-à-face ou derrière un écran.

Certains préfèrent la distance qu’offre la visioconférence, qui permet de se livrer plus facilement ou tout simplement d’accéder à un accompagnement. D’autres, au contraire, ont besoin d’une présence physique rassurante. Il n’y a donc pas de règle universelle : tout dépend de vous et de votre ressenti.

Une des limites peut néanmoins se situer dans la communication non verbale est parfois moins perceptible à travers un écran.

L’accompagnement qu’il soit en présentiel ou en distanciel, évolue en fonction de vous. Nous pouvons passer de l’un à l’autre.

Je m’adapte à vos besoins.

L'hypnothérapie en ligne. : "une porte ouverte sur le monde"

L’hypnothérapie, contrairement à ce que l’on pourrait penser est tout aussi efficace qu’en présentiel. En effet, l’état de relaxation et de concentration nécessaire à l’hypnose ne dépend pas du lieu où vous vous trouvez, mais plutôt de la relation de confiance que l’on construit ensemble. Il est bien entendu nécessaire d’être au calme.

Les personnes que j’accompagne en distanciel ont constaté les mêmes améliorations que mes autres consultants dans la gestion du stress, des phobies ou des douleurs chroniques grâce aux séances d’hypnothérapie en ligne. Cette approche permet également d’éviter les contraintes de déplacement et d’effectuer les séances dans un environnement familier, ce qui peut favoriser une meilleure relaxation selon les personnes.

A l’Éveil, il y a des créneaux en visioconsultation disponible du lundi au vendredi (sauf le jeudi).

Vous êtes expatrié ?

Pour les expatriés, la thérapie en ligne est souvent une solution idéale. Vivre à l’étranger peut être une expérience enrichissante, mais aussi déstabilisante. Un besoin de consulter peut arriver à tout moment de notre vie. La barrière de la langue dans un pays étranger ne permet pas toujours un accompagnement optimal.

Consulter un.e thérapeute francophone en ligne garantit un espace d’expression dans votre langue maternelle, essentiel pour un suivi psychologique efficace à l’étranger.

De plus, cela permet de garder une continuité dans le suivi, même en cas de déménagement ou de voyages fréquents.

Je m’adapte à votre fuseau horaire.

Un choix personnel

La thérapie en ligne a aujourd’hui le mérite d’exister et d’être accessible au plus grand nombre. Elle repousse les frontières qu’elles soient physiques comme psychiques pour vous permettre de prendre soin de vous, d’avancer, de vous libérer, d’évoluer vers ce que vous souhaitez de meilleur pour vous.

L’essentiel et ce qui me tiens à coeur reste toujours de trouver un ou une professionnelle avec qui on se sent bien et qui correspond le mieux à ses besoins.

Si vous hésitez, pourquoi ne pas essayer une première séance d’hypnothérapie en ligne et découvrir par vous-même les bienfaits d’un accompagnement à distance ?

Pour en savoir plus

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