Retrouver le sommeil
Quel est le message de votre insomnie ?
Le sommeil, un pilier de votre santé
Une privation régulière entraîne une « dette de sommeil », qui s’accumule au fil du temps avec des effets durables sur le corps et l’esprit.
Les conséquences sont multiples :
- Sur le plan physique : hypertension, maladies cardiovasculaires, diabète, troubles métaboliques, obésité, altération du système immunitaire, risque accru de cancers ou maladies neurodégénératives
- Sur le plan mental et cognitif : troubles de la concentration, de la mémoire, altération des réflexes, risque accru d’accidents ou d’erreurs au travail, et détérioration de l’humeur (PubMed, Wikipedia, PMC).
- Effets sur le métabolisme : appétit déséquilibré via hormones (ghréline augmentée, leptine diminuée), résistance diminuée à l’insuline, risque de prise de poids et diabète (PMC, Wikipedia).
- Système immunitaire fragilisé : moindre production d’anticorps, réponse vaccinique affaiblie, vulnérabilité aux infections (Verywell Health, Wikipedia).
En somme, le sommeil est une véritable clé de voûte pour la santé globale, physique comme psychique.
Pourquoi avons nous besoin de dormir ?
Le sommeil n’est pas un luxe, il est indispensable de notre santé.
Dormir entre sept et neuf heures par nuit est recommandé pour l’adulte en bonne santé (Allure, Verywell Health).
Pourquoi avons-nous besoin de dormir ?
Pendant la nuit, notre corps et notre esprit travaillent en coulisse pour
- Réparer et régénérer : les cellules se réparent, les muscles récupèrent, le système immunitaire se renforce.
- Trier et consolider la mémoire : le cerveau trie les informations de la journée, consolide les apprentissages et efface ce qui est inutile.
- Réguler nos émotions : un bon sommeil aide à mieux gérer le stress, l’anxiété et les variations d’humeur.
- Maintenir l’équilibre hormonal et métabolique : il régule l’appétit, la glycémie, la production d’hormones essentielles.
- Préserver la santé globale : cœur, cerveau, digestion… tout fonctionne mieux après un sommeil de qualité.
Il est donc essentiel laisser un temps de récupération à notre corps et à notre esprit pour nous recharger nos batteries physiques, mentales et émotionnelles. Sans ce temps de récupération, notre bien-être et notre santé s’épuisent peu à peu.
Comprendre les troubles du sommeil
Il est nécessaire de distinguez les types de troubles et il y en a 3 :
- Des difficultés à s’endormir
- Des réveils nocturnes avec impossibilité de vous rendormir
- Une combinaison des deux
Les causes peuvent être nombreuses et sont souvent identifiables :
- Un changement de rythme de vie, événements récents, stress, anxiété, charge mentale
- Trouble de l’humeur ou état dépressif
- Changements hormonaux (grossesse, ménopause, andropause)
- Douleurs chroniques, reflux, troubles respiratoires
- Substances psychoactives (café, alcool, nicotine…)
- Certains médicaments (discutez en avec votre médecin)
En première intention, il est primordial de consulter son médecin pour écarter ou même traiter les causes qui pourraient être médicales. Elles peuvent être à l’origine des troubles de votre sommeil ou être un facteur parmi d’autres.
La privation de sommeil
La privation de sommeil, même transitoire comme l’arrivée d’un enfant, période de stress, peut être gérable grâce au soutien de proches :
Relais, écoute ou en gardant des temps pour les activités qui vous permet de vous ressourcer.
Toutefois, la répétition ou la chronicité doivent entraîner une vigilance et une prise en charge. Ne négligez pas votre besoin de repos.
Quand s'inquiéter ?
Vous seul pouvez le dire, le ressentir, si vous avez besoin d’une pause, de récupérer.
N’attendez pas d’avoir atteint votre limite. Et surtout demander de l’aide.
Des solutions concrètes scientifiquement validées
Voici 4 solutions qui pourront vous aider à mieux dormir
Soigner son “hygiène du sommeil”
Le sommeil se prépare avant même de fermer les yeux.
- Essayez de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end
- Utilisez votre lit uniquement pour dormir (et pour les moments intimes), pas pour travailler ou scroller sur votre téléphone
- Créez un environnement propice : chambre sombre, température fraîche (18-20°C), calme
- Évitez café, nicotine, alcool, repas lourds et sport intense dans les heures qui précèdent le coucher. Selon ce qui vous convient habituellement
💡 Astuce : 1 heure avant de dormir, réduisez la lumière et mettez votre téléphone de côté. Votre corps comprendra qu’il est temps de ralentir.
Reconditionner son lit pour mieux s’endormir
Le cerveau doit associer le lit uniquement au sommeil.
- Allez vous coucher que lorsque vous sentez les premiers signes de fatigue
- Si vous ne dormez pas après 15-20 minutes, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites une activité calme (lecture douce, respiration). Revenez vous coucher seulement quand la somnolence revient
- Crée votre routine de sommeil
- Ecrivez lui une lettre afin de vous réconcillier
💡 Astuce : la constance du réveil est plus importante que celle de l’endormissement pour “recaler” votre horloge interne.
Utiliser la thérapie du sommeil
C’est l’approche la plus recommandée par les spécialistes du sommeil. Elle combine :
- Les bonnes habitudes de sommeil (hygiène du sommeil)
- Un travail sur les pensées et croyances liées au sommeil
- Le reconditionnement du lit (stimulus control)
✅ Résultat : 70 à 80 % des personnes voient une nette amélioration de leur endormissement, de leur durée de sommeil et de leur énergie au réveil.
💡 Astuce : de nombreux psychologues, médecins et praticiens en hypnose travaillent aujourd’hui avec des méthodes similaires.
Détendre le corps et l’esprit avant la nuit
Le sommeil vient plus facilement lorsque le corps et le mental sont déjà détendus.
- Pratiquez des exercices de respiration lente et profonde
- Détendez vos muscles en les contractant puis en les relâchant
- Visualisez un lieu calme et apaisant pour envoyer un signal de sécurité à votre cerveau
💡 Astuce : l’hypnose, la relaxation guidée ou l’entraînement autogène peuvent être d’excellents outils pour apaiser l’activité mentale avant de dormir.
L’hypnose : un pont vers le sommeil
L’hypnothérapie n’endort pas « par magie ». Elle agit plutôt comme un guide qui aide le corps et l’esprit à retrouver leurs mécanismes naturels d’endormissement.
1. Mettre le corps en mode détente
Pendant une séance d’hypnose, on utilise la respiration, le ton de la voix et des suggestions pour relâcher les tensions musculaires. Le rythme cardiaque ralentit, la respiration devient plus profonde. Ce passage du mode « actif » (stress, stimulation) au mode « repos » envoie au cerveau le signal qu’il peut préparer l’endormissement.
2. Apaiser le mental
L’une des causes fréquentes de l’insomnie est l’hyperactivité mentale : ruminations, listes de choses à faire, inquiétudes. L’hypnose amène l’esprit à se concentrer sur des images, des sensations ou des sons agréables, ce qui détourne l’attention des pensées envahissantes.
3. Reprogrammer les associations
Chez certaines personnes, le lit est devenu un lieu de frustration ou de tension (« je sais que je ne vais pas dormir »). L’hypnothérapie aide à casser cette association négative et à recréer un lien positif : le lit redevient un espace sûr et accueillant.
4. Installer de nouvelles habitudes
Au fil des séances, l’hypnose renforce des comportements favorables au sommeil : reconnaître les signaux de fatigue, ralentir avant le coucher, s’autoriser à lâcher prise. L’inconscient apprend à répéter ces schémas de détente, même en dehors des séances.
En résumé, l’hypnothérapie ne force pas le sommeil : elle recrée les conditions intérieures idéales pour que le corps et l’esprit retrouvent,
ensemble, le chemin vers des nuits plus paisibles.
Le sommeil est formidable
Le sommeil est au cœur de votre bien-être. Avec de l’écoute, des outils simples, une hygiène adaptée.
L’hypnothérapie est un outils qui peut vous pouvez retrouver des nuits paisibles et récupératrices.
Dans l’état hypnotique, les solutions apparaissent de façon évidentes, les possibilités sont multiples et accessibles, selon vos besoins.
L’objectif est de tout mettre en œuvre pour un changement efficace et durable.
Vous avez toutes les ressources en vous pour passer de belles nuits.
Allons le découvrir ensemble. Je vous accompagne dans ce chemin de retour à un sommeil de qualité.
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